Skriešana un ceļa locītavas veselība: vai tā izraisa osteoartrītu?

Bieži vien dzirdam teicienu: “Skriešana sabojā ceļa locītavas.” Taču vai tas tiešām atbilst patiesībai? Hroniskas ceļa locītavas sāpes un osteoartrīts ir ļoti izplatīti, īpaši cilvēkiem pēc 50 gadu vecuma, tāpēc daudzi skrējēji bažījas, ka viņu hobijs nākotnē varētu radīt locītavu problēmas. Šis raksts balstīts uz sistemātisku pārskatu (Dhillon et al., 2023), kurā tika analizēti 17 pētījumi ar vairāk nekā 14 000 cilvēkiem, lai noskaidrotu, vai skriešana palielina ceļa locītavas osteoartrīta risku. Rezultāti ir pārsteidzoši pozitīvi!

Vai skrējējiem biežāk rodas ceļa locītavas sāpes?

• Pētījumā tika konstatēts, ka neskrējēji biežāk cieš no ceļa locītavas sāpēm nekā skrējēji.
• Rādītāji parādīja, ka ceļa locītavas sāpju sastopamība skrējēju vidū bija ap 28%, kamēr neskrējēju vidū – vairāk nekā 40%.
• Tas nozīmē, ka regulāri skrējēji pat var būt labāk pasargāti no hroniskām ceļa locītavas sāpēm.

Skriešana un osteoartrīta pazīmes

Radioloģiskie izmeklējumi

Dažādi pētījumi pārbaudīja skrējēju un neskrējēju ceļa locītavas ar:

• rentgenogrāfiju,
• magnētisko rezonansi (MRI),
• klīniskajām skalām.

Rezultāti parādīja:

• būtisku atšķirību nav starp skrējējiem un neskrējējiem osteoartrīta attīstībā,
• skrējējiem netika konstatēts paātrināts skrimšļa bojājums,
• atsevišķos gadījumos pat novēroti labvēlīgi uzlabojumi ceļa locītavas struktūrā pēc ilgstošas skriešanas.

Skriešana un ceļa locītavas endoprotezēšanas risks

Īpaši nozīmīgs secinājums:

• cilvēkiem, kuri regulāri skrēja, bija mazāks risks nonākt līdz ceļa locītavas endoprotezēšanai (operācijai),
• neskrējējiem šis risks bija augstāks.

Kāpēc skriešana var būt aizsargājoša?

• Skrējējiem bieži ir zemāks ķermeņa masas indekss (ĶMI), kas mazina slodzi uz ceļa locītavām,
• regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo muskuļu spēku un ceļa locītavas stabilitāti,
• ceļa locītavas skrimslis reaģē pozitīvi uz mērenu un regulāru slodzi – tas palīdz saglabāt tā elastību.

Kā skriet droši?

• Pakāpeniski palieliniet slodzi, izvairoties no pēkšņiem attāluma vai intensitātes pieaugumiem,
• izvēlieties piemērotus skriešanas apavus,
• trenējiet arī muskuļu spēku un līdzsvaru, ne tikai izturību,
• klausieties savu ķermeni – ja sāpes nepāriet, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu.

Secinājums pacientiem

Jaunākie pētījumi rāda, ka skriešana ne tikai nepalielina ceļa locītavas osteoartrīta risku, bet pat var pasargāt no hroniskām sāpēm un operācijas. Tas nozīmē, ka lielākajai daļai cilvēku skriešana ir droša un veselīga izvēle.

Zinātniskais pamats

Šis raksts balstīts uz starptautisku sistemātisku pārskatu par skriešanas ietekmi uz ceļa locītavas osteoartrītu:

Dhillon, J., Kraeutler, M. J., Belk, J. W., Scillia, A. J., McCarty, E. C., Ansah-Twum, J. K., & McCulloch, P. C. (2023). Effects of running on the development of knee osteoarthritis: An updated systematic review at short-term follow-up. Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 11(3), 23259671231152900. https://doi.org/10.1177/23259671231152900